En ole aikaisemmin lihaskuntoa tehdessäni jaksanut väsätä kunnon listoja, vaan olen fiiliksen mukaan heittänyt päästäni liikkeitä. Nyt kuitenkin ajattelin urakan helpottamiseksi tehdä vihdoin ja viimein kunnollisen liikelistan.
Muutamat "kesäpeppu" liikkeet olen varastanut Anne Kukkohovin blogista. Muutamat liikkeet saattavat saada omituiset nimet omassa listassani, mutta näin muistan itse mitä ne ovat ilman pidempiä selostuksia. :D
- lonkan ojennus taakse 20 toistoa/per puoli
- pissaava koira 20 toistoa/per puoli
- 90 asteen kyykyt 10 kg painolla 20 toistoa
- jalkapallon kokoiset jalan pyöritykset kyljellään 20 toistoa/per puoli
- lonkan pumppaukset kyljellään 20 toistoa/per puoli
- salmiakkilonkka kyljellään 20 toistoa/per puoli
- 90 asteen sumopaini kyykyt 10 kg painolla 20 toistoa
- kädet suoraksi 10 kg painolla 20 toistoa
- neloskyykky ilman tukea 15 toistoa/per puoli
- soutuveto selkä 90 asteen kulmassa 10 kg painolla 20 toistoa
- staattinen askelkyykky 15 toistoa/per puoli
- askelkyykky sivulle 15 toistoa/per puoli
- vatsalihasliikkeitä 100 toistoa (huom. vähintään 20 toistoa/per liike)
Kuudesti viikossa ja kaksi kierrosta on tarkoitus vetää läpi huomisesta alkaen. Jos ei muuta ehdi niin lämmittelyksi 10 minuutin kävely + lyhyt venyttely ja aina palautukseksi huolellinen venyttely. Muu liikunta siis päälle, mutta vähintään tämä.
Kommentit